もともと人間のお腹は割れています。
それが脂肪によって覆われ見えなくなっているだけです。
つまり脂肪を落とせば誰でも腹筋を割ることが出来るということ。
そんなことは誰でも知ってるよ！！
問題はどのように脂肪を落とし、それを継続させるのか
色んな方が発信している情報を元に
3つにまとめました。
①筋トレ
②タンパク質
③カロリー(摂取＆消費)
この3つをいかに意識し、習慣にできるかが成功する鍵だと思います。
今回はその理由について説明します。
まずは筋トレ
これが1番大事だと思います。
筋トレ自体がカロリーを消費しますがそれ自体は実際微々たるもの
筋トレの真価は筋肉を付けること。
それは基礎代謝を上げることに繋がります。
普段の生活をしているだけなのに
筋肉が付いている人と付いていない人とで
消費カロリーが違うんです。ずるくないですか？
迷ってる暇はありません。ずるい人になりましょう
次はタンパク質
そう、もちろん筋肉を作る為です。
せっかく毎日筋トレしてもタンパク質が足りてなければ
筋肉が増えません。
筋トレしない場合は筋肉が減ってしまうこともあります。
大事なカロリー消費マシーンが使えなくなるのは勿体無い！
是非タンパク質は意識して摂るようにしましょう。
目安は体重×1.2g〜1.5g
1日の食事で必要なタンパク質を摂る方法 リンク
最後に摂取カロリーです。
毎日筋トレしてタンパク質を摂って
モリモリ筋肉を付けていったとしても
甘いものや油っこいものばかり食べては
当然ブクブク太ります。
皆わかっちゃいるけどわかりたくない公式
摂取calー消費cal≒脂肪(全部が全部脂肪になるわけではありませんが）
毎日甘いものを食べないと気が済まない人は
その分ご飯やパン(糖質)の量を減らしましょう
どうしても会社の食堂やお弁当でトンカツや唐揚げ等の油物が出てくる人は
その分歩いて消費カロリーを増やしましょう
筋トレ、タンパク質、カロリー
この3つを日々管理して理想の体を手に入れていきましょう！
近日中に私が毎日実施している
それぞれの具体的な取り組みを投稿します！
是非お読みください。
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