大体の人は特に朝、時間に追われている
ギリギリまで布団の中で夢を見て何度寝かした後
飛び起き顔を洗い、お化粧をしたり髭を剃ったり、お手洗いや着替えなど
やること盛りだくさん
筋トレの時間を確保するなんて容易ではありません
せめて朝ごはんを食べる時間を短く
それでいて美味しい朝ごはんを紹介
豆乳✖️プロテイン✖️コーンフレーク
少し前まで毎日
プロテインを飲んで白ごはんに納豆と味噌汁というメニューを繰り返してました
ただしこれでは
ご飯を温めたりお湯を沸かしたり納豆をかき混ぜたりと
準備するまでの工程が多すぎる
何かいい方法はないかと考えたところ
豆乳にプロテインを入れて飲んでいる
これにそのままフルグラぶち込んだら美味しいのでは
と思いつきました。
同時にタンパク質含め栄養素もかなり摂れます。
選ぶコーンフレークによってカロリーがかなり違ってきますので
できるだけ低めのものを選びましょう
作り方
①シェイカーに豆乳とプロテインを入れる
②シェイクする
③蓋をあけコーンフレークを入れる
完成
大きめのスプーンでそのまますくって食べましょう
洗い物もシェイカーとスプーンだけで完結
準備も片付けもあっという間に終わり
確保できた時間5分もあれば筋トレできます
トッピングしても更に美味しい
プロテインは色んな味があるのでそれだけで美味しいと思いますが
私は味の無いプロテインを使っているので
業務スーパーで冷凍のストロベリーダイスカットを買って
15gくらい入れてます
夏は冷たく、イチゴのほのかな甘さや酸っぱさが最高です
まとめ
朝の忙しい時間の救世主
プロテイン✖️豆乳✖️コーンフレーク
タンパク質も摂れて時短にもなり更に美味しいと
欠点が見つかりません
但し選ぶコーンフレークによってはカロリーが高めになってしまうので
注意が必要です
空いた時間で毎朝の筋トレを習慣付けましょう
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