ダイエットで1番重要なのは続けること
何度挑戦してもつい三日坊主で終わったりしてませんか
そこで
ほとんどの方が毎日2回はやっているであろう
あの習慣と同時に行うことで
時短且つ無意識で続けられる筋トレになります
歯磨き✖️スクワット
結論：歯磨きしながらスクワットするだけ
大体の方が毎日朝晩2回、各3分くらい行っている
歯磨きと同時にスクワットをするのです。
忙しい朝でも、疲れた夜でも
毎日歯磨きはされていると思うので
必ずできる時間が確保されます
スクワットはかなり高強度の筋トレ
お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えるスクワット
脂肪燃焼はもちろん
大きな筋肉を鍛えればそれだけ普段の代謝も上がり
ダイエット効果はバツグン
最初から3分丸々スクワットをするのはやり過ぎになり
故障の原因になりますので10回前後で問題ありません
とにかく歯磨き＝スクワットという
習慣を身につけましょう
電動歯ブラシがおすすめ
使っている方ならわかると思いますが
時間が経ったら自動で止まったり
何秒かおきに知らせるものがあります
時計も見なくていいし
秒数ごとにやり方や鍛える部位を変えることで工夫できます
また、筋トレに気を取られて歯磨きに集中できなくても
手だけで磨く歯磨きよりも遥かに多くの振動で磨いてくれます
まとめ
筋トレはとにかく毎日の習慣が大事
既に毎日の習慣“歯磨き“と組み合わせることで
簡単にルーティーン入りさせることができます
ただし、すぐに筋肉痛になるくらい負荷が強いので
はじめは10回程度から始めていきましょう
やりすぎは注意です
その後に腹筋や腕立てなど行うと
体が温まっているので更に脂肪燃焼効果も期待できます
できるだけ沢山の部位を鍛えて体全体の代謝量を増やしていきましょう
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