「今年こそ腹筋を割るぞ！」と毎日筋トレをしようと決意して始めても
つい三日坊主で終わりがち
私もそうでした
そんな私がこの一年続けてこれた
誰でも簡単にできるコツ
この3つの効果が最も大きいと考えます
YouTubeの動画を観ながらやる
「腕立てを30回！」とか「腹筋50回！」とか
回数を決めて黙々と行うのは苦行でしかありません。
YouTubeで効果のある種目を動画に沿って行う方が効果的
そして続ければ続けるほど動画を再生するだけで
“パブロフの犬効果“により体が勝手に動いてくれます。
「今日は筋トレ嫌だなー」と思う日も再生するだけで体が勝手にスイッチオン！
そして何より
かっこいい筋肉系YouTuberや可愛いYouTuberを観ながらやることにより
テンションが上がります！
おすすめの筋トレ系可愛い女性YouTuber＆ムキムキ男性YouTuber
可愛い系
のがちゃんねる
ひなちゃんねる
ムキムキ男性
まめたまの筋トレ日記
地球がジム
初心者は女性YouTuberの動画がおすすめ！
負荷が比較的優しいと思います。
慣れてきたら男性のゴリゴリキツイやつに挑戦しましょう
1日3分でいい
筋トレをどれくらいすればいいか
永遠のテーマだと思います。
マッチョになりたければやればやるほどいいですが
ダイエットや細マッチョを目指すなら毎日3分で十分効果はあります
前項の筋トレ系YouTube動画
3〜5分のものを毎日1本やりましょう
できれば何種類かローテーションにするといいです
飽きるのを防止するのと
違う部位を日替わりで鍛えた方が効果は高いです
例えば今日は腹筋、明日は腕立てや
同じ腹筋でも今日はあのYouTuber、明日はあのYouTuberというように
腹筋を鍛えると言っても腹直筋であったり腹斜筋など
種目によりアプローチする部位が変わります。
休日など余裕のある時は2種類の動画をやったり
朝と夕の2回行うなどすると効果はさらにアップします
おすすめの動画
のがちゃんねるの3分動画
朝のルーティーンに入れる
筋トレはいつするのがいいかと聞かれますが
一回なら朝一択だと考えます
・筋トレを行ったあとは体が温まり脂肪燃焼の効果が続くこと
・夕方や夜は体や心が疲れて筋トレをするにはハードルが高いです
筋トレを歯磨きや着替えのように
朝の身支度の一つとして取り入れましょう
3分確保するだけです
そんな時間が無いという方には朝の時間短縮方法を後日紹介したいと思います
タイミングとしては
仕事着に着替える直前、下着姿になった時にヨガマットを敷いて
YouTubeを再生、筋トレ開始です
朝イチで行うことで達成感と自己肯定感が高まり
朝のスタートを気持ちよく切れることになり一石二鳥です
まとめ
筋トレを続けるには
YouTube動画を観ながら毎朝3分行うだけ
今では誰でも簡単にYouTubeがスマホで見れるので
自分の部屋やどこでも行うことができます。
気に入ったYouTuberが見つかったら
その人の行動や食生活も知ることができ
よりダイエットも加速することでしょう
短い時間で誰でもできる簡単なこと
まずは毎日続けることを目的に頑張っていきましょう
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